Har du tränat ett tag och vill veta om du gör rätt? Eller är du ny inom cykling och vill komma igång på ett smart sätt? Ett laktattest hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på olika nivåer av ansträngning – och ger dig tydliga riktlinjer för hur du ska träna för att utvecklas.
I vår cykelstudio erbjuder vi tester som:
Du behöver inte ha koll på fysiologi eller träningszoner – vi guidar dig genom hela processen och förklarar resultaten på ett sätt som är lätt att förstå. Det handlar inte om att prestera på elitnivå, utan om att få ut mer av den tid du redan lägger på träning.
För dig som redan har koll på FTP, träningszoner och adaptation är ett laktattest ett logiskt nästa steg. Genom att mäta blodets laktatkoncentration vid successivt ökande belastning får du en objektiv bild av din metabola respons – och kan identifiera din faktiska tröskel, inte bara den funktionella.
I vår studio erbjuder vi laktattester som:
Testet genomförs i kontrollerad miljö med noggrann protokollstyrning. Du får en detaljerad återgivning med grafer, tröskelvärden och rekommendationer baserat på din fysiologiska profil.
Pris: 1390 kr.
(Decemberkampanj - 2 för 1999kr.)
Ett laktattest är en enkel och effektiv metod för att mäta hur din kropp hanterar laktat vid olika träningsintensiteter. Genom att identifiera dina laktattrösklar och träningszoner får du värdefull insikt i hur du kan optimera din träning för att förbättra uthållighet, prestation och återhämtning.
Testet är snabbt, säkert och ger dig en tydlig bild av din nuvarande kondition, vilket gör det till ett ovärderligt verktyg för att ta din cykling till nästa nivå.
Metod
Ramptest där du börjar på en låg intensitet och ökar stegvis med ca 10% av ditt FTP(beroende på din nuvarande kapacitet).
Varje steg pågår i 6 minuter och laktatmätning sker vid 5 minuter in i varje steg.
Testet fortsätter tills vi når en laktatkoncentration på 6 mmol/L.
Tidsåtgång
Ca 60-70 minuter på cykeln, inklusive uppvärmning och nedtramp.
Återkoppling och förberedelse tar ca 30 minuter.
Pris: 1390 kr.
(Decemberkampanj - 2 för 1999kr.)
MLSS (Maximal Lactate Steady State) är det högsta träningsintensitetsnivå där din kropp kan balansera produktion och bortförsel av laktat utan att det byggs upp i blodet. Ett MLSS-test hjälper dig att hitta den exakta intensiteten där du kan träna effektivt under längre tid utan att trötta ut dig för snabbt.
MLSS har ett starkt vetenskapligt stöd och används ofta som referenspunkt i forskningsstudier, vilket understryker dess validitet och tillförlitlighet.
Metod
Ramptest där varje steg är 10 minuter långt. Du börjar första steget 10 Watt under ditt FTP och höjer sedan med 10 Watt per steg. Mätning av laktat görs vid 3 och 9 minuter. Denna metod är en förenklad variant av det ursprungliga MLSS-testet, som i vanliga fall tar flera dagar.
Tidsåtgång
Ca 45-65 minuter på cykeln, inklusive uppvärmning och nedtramp.
Återkoppling och förberedelse tar ca 30 minuter.
Critical Power och W´ Prime. Testarna syftar till att ge dig kunskap om din "tröskel" och storleken på "batteriet" som ibland kallas anaerob arbetskapacitet.
Dessa tester ger dig mer information om dina gränser och hjälper dig att planera din träning samt ditt utförande under en tävling eller motionslopp.
Har du en effektmätare på din utomhuscykel är dessa tester mycket värdefulla.
Efter testet har du även en uppskattning av din anaeroba arbetskapacitet i Kilojoule. Det värdet kan du sedan skriva in i din cykeldatorn som visar i realtid hur mycket energi över din tröskel som du har förbrukat.
Den kan även visa hur många procent du har kvar av ditt anaeroba "batteri".
Testet utförs på en Wahoo Kickr Bike och är uppdelat i två tillfällen. Har du redan en aktuell effektprofil eller "power curve" kan testet utföras vid ett tillfälle.
Metod
Efter lång uppvärmning, kör du allt du har i 3-4 minuter och slutar när benen inte orkar trampa runt mer. Sedan lång vila. Därefter siktar vi in oss på 10-12 minuter av hård cykling, tills du inte orkar mer. Testerna utförs på Kickr Bike med ERG-mode.
Tidsåtgång
70 min på cykel, 20 min återkoppling.
Pris: 590 kr.
Professionell mätning: I vår studio använder vi avancerad utrustning för att exakt mäta dina laktatnivåer, vilket ger dig pålitliga data för att optimera din träning. Cyklarna mäter din effekt med en noggrannhet på +- 1%.
Personlig rådgivning: Efter testet får du en detaljerad analys och individuell feedback från oss, så att du kan justera din träning för bästa möjliga resultat.
Skräddarsydda träningsprogram: Vi hjälper dig att tolka dina laktatvärden och skapar ett träningsprogram som är anpassat efter dina specifika mål och förutsättningar.
Bekvämt och effektivt: Vår studio erbjuder en bekväm miljö där du snabbt och smidigt kan genomföra ditt test, så att du kan fokusera på att förbättra din prestation.
Uppföljning och utveckling: Vi erbjuder regelbundna uppföljningar för att spåra dina framsteg och justera din träning, vilket hjälper dig att kontinuerligt utvecklas och nå nya höjder.
